Tシャツがカッコよく見えるのは体型と姿勢で決まる! 食事改善と筋トレが重要。

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どうも、ムジ太郎(@mujitaro_mujibu)です。

Tシャツをカッコよく着るのって、結局体型や姿勢が一番なんじゃないかと思います。

全身ハイブランドで固めても、体型や姿勢がだらしないと服もカッコよく見えないです。

逆に全身ユニクロでも引き締まって適度に筋肉がある人はカッコよく見えたりします。

今回はTシャツをカッコよく着るにはどうしたら良いのか考えていこうと思います。

 

 

カッコよく服を着るには体型と姿勢が大切

服って不思議で全く同じコーディネートをしても、カッコよく見える人と見えない人がいます。

ムジ太郎の後輩にも持っているアイテムはカッコいいんですが、何故かオシャレに見えず、みんなからカッコよくない、服に負けているといつもイジられている子がいます。

何が原因なのかなと考えていると、一番の原因は体型と姿勢ではないかと思います。

 

その後輩は身長が180cmあり服が似合いそうな体型をしています。

しかし、手足は細いのに、お腹はビール腹、姿勢もかなりの猫背なんですよね。

だからか、何を着ていてもダラしなく見えてしまい、いくら良い服を着てもカッコよく見えないんですよね。

 

特にTシャツはアウターなどに比べて面積が小さく、生地も薄手のため、身体のラインが出やすく、体型が余計に目立ってしまいます。

言ってしまえば良い体型や姿勢になれば、安くてシンプルな服装でもカッコよく見えるってことですね。

 

Tシャツをカッコよく着るには、まずは引き締まった身体を手に入れるべき!

Tシャツ姿がカッコよく見えるのは、締まった身体です。

 

ただ、痩せてるだけだと、貧素で服に着られている感じがしてしまいます。

ではどうしたら引き締まった身体になれるのか

タンパク質中心の食事に切り替える

身体を引き締めよう(痩せよう)とする場合、よく間違っているのが、食事を抜いたり、サラダしか食べないという方法です。

実際にアラフィフになって急にダイエットをはじめたムジ太郎の先輩もサラダばかり食べており、実際に痩せたんですが、引き締まっているというより貧素な身体になってしまい、一気に見た目が老けちゃったんですよね。

しかもリバウンドが怖くて、普通の食事に戻すことができないと嘆いていました...

そんな感じだと痩せてはいるけど、服を着た時にカッコよくないですし、そんな食事を続けていたら身体がいつかおかしくなりそうです...周りも心配になります...

 

身体を引き締めたい、痩せたい方は摂取カロリーを減らすことも大切ですが、栄養のバランスを変えることが重要です。

一番重要なのはタンパク質の摂取量を増やすことです。

タンパク質は筋肉の元になり、摂取したタンパク質が筋肉になることで代謝が良くなり痩せやすい体質になります。

タンパク質の摂取目安は1日で最低でも『体重×1~1.2g』とされています。

60キロの人なら60~72g必要になり、1食で20g程度の摂取が必要になります。

 

下記はタンパク質が多く含まれた食材の一覧表になりますので、少しでも多く取れるよう食事の内容を改善してみてください。

もちろん摂取カロリーより消費カロリーが多くなることが大前提になりますので、ただタンパク質を増やせば良いという訳ではないので、注意してください。

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(出典:MORINAGA)

 

食事からタンパク質の摂取が難しい場合はプロテインを使う

1日60g以上のタンパク質を取るのって意識して取り組まないと意外と難しいです。

そこで強い味方がプロテインやプロテイン入りのフードです。

ムジ太郎もおやつとして毎日プロテインを飲んでいますが、1杯飲むだけで20gほどのタンパク質が取れるため、1食分がクリア出来ちゃいます。

プロテインって不味そうなイメージが強いですが、最近のプロテインはジュースみたいで美味しいのも多いです。

個人的にはSAVASのココア味が飲みやすくて、初めての方でも美味しく飲めると思います。

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出張の時はコンビニで買って飲んでいます。

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最近はドリンク以外のプリテインフードも充実しており、特にプロテインバーもおすすめです。

甘さ控えめで、手軽におやつ感覚で取れるので非常に便利です。f:id:bo-yang:20210508222924j:plain

基本的には食事からタンパク質を摂ることがおすすめですが、不足部分を補うという感じで活用していくのが良いかなと思います。

 

 

 

筋肉をつけるともっとカッコ良い!

引き締まった身体でTシャツを着るとカッコよく見えますが、さらに高みを目指すなら筋肉をつけるべきですね。

特にTシャツを着て胸筋部分が少し盛り上がっているとカッコいいですし、女性ウケも良いです(笑)

そんな体型を目指すなら筋トレが必須です。

ムジ太郎も半年前ほどにフィジカルトレーナーの井谷 武さんの本を読んでから筋トレを始めました。

本の中で紹介されている筋トレ内容も非常にシンプルで、器具なども不要なため、誰もがすぐに実践できます。

まずは下記の4つからスタートすれば良いとのことでした。

  • スクワット(脚)
  • プッシュアップ(腕立て伏せ) (胸)
  • ベントオーバーロー (背中)
  • ニートゥチェスト (腹)

しかも1日1種目だけで良いので、続けやすいです。

筋肉は休ませることで肥大化するので、毎日同じ箇所のトレーニングをするよりも、各部位をローテンションしながら行うことが効果的です。

月曜日はスクワット、火曜日はプッシュアップ、水曜日はベントオーバーロー、木曜日はニートゥチェスト、金曜日は休息日、土曜日はまたスクワットという感じで繰り返していけば、徐々に筋肉もついてきます。

慣れてきたら、ジムに行ったり、器具を使って、負荷を上げていけば、筋肉はさらに肥大化していきます。

ただ、ムキムキすぎると逆に着れる服が限られてくるので、適度な状態をキープすることが大切ですね。

 

 

体型を隠すならオーバーサイズのヘビーウェイトTシャツ

そこまでシンドイ思いをしてまで服を着たくないという方もいると思います。

そんな方にはヘビーウェイト素材のオーバーサイズTシャツがおすすめです!

ヘビーウェイトだと生地にハリがあり、お腹の丸みなどを隠すことができますし、オーバーサイズで着用することで身体のラインを消すことができます。

今はオーバーサイズがトレンドになっているので、違和感もなく、着ることができますね。

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まとめ

今回はどうしたらTシャツがカッコよく着れるのか考えてきました。

アイテム自体のデザインや、その人のキャラなどにもよりますが、やっぱり体型と姿勢が非常に大切ですね。

ポッコリお腹に猫背じゃ、どんなに高価なハイブランドのアイテムを着てもカッコよく見えません。

カッコよく見せるには、まずは食事の内容を改善して、筋トレを取り入れることが必須です。

断食が必要とか、毎日1時間の厳しい筋トレが必要な訳ではないので、時間はかかりますが続けやすいと思いますので、ぜひ試してみてください。

どうも、ムジ太郎(@mujitaro_mujibu)でした。

 

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